Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8,12) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,12) 3. Wyciskanie na maszynie na barki w górę (12,10,8,12) 4. Wycickanie na maszynie na barki siedząc (12,10,8,12) 5. Szrugsy z hantlami (12,10,8,12) [...]
[...] próbowałem) Uginanie ramion z rotacją (Bicepos) TRENING C Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (Plecy) Wyciskanie na podłodz (Klatka) Wyciskanie zza karku(Barki) Wyciskanie jednorącz sztangietki(Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps) Informacje Dodsatkowe: Trening C mało urozmaicpony z powodu braku [...]
[...] coś koło 2,3gr/1/2 Kalorii ok 1900 (200-300 obcięłem) 5. Trening FBW 3 x w tygodniu Przysiad 12-8-6 Martwy Ciąg 12-8-6 lub Wiosłowanie 12-8-6 Płaska 12-8-6 Wyciskanie zza karku 12-8-6 Uginanie ramion 12-10 Wąskim uchwytem wyciskanie 12-10 Do tego aeroby będą codziennie Dodaje jeszcze foty, w realu wygląda dużo gorzej heh ;P No to by było [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x15 -wyciskanie z klatki / zza karku siedzac 5x5 lub push&press 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6 Piątek Plecy+triceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -podciaganie [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 +brzuch [...]